Врачи все чаще сталкиваются с резким негативом в сторону здорового образа жизни (сокращенно ЗОЖ). При этом пациенты не против следить за своим самочувствием. Но именно эта аббревиатура почему-то ассоциируется со строгими принципами и правилами несовместимыми со свободой действий, питания, отдыха. А давайте все-таки познакомимся с ЗОЖ по-настоящему, ведь его цель вовсе не ограничивать или во всем сделать жизнь скучной.
Счастье быть здоровым
Получая на руки очередной больничный лист, многие люди даже не задумываются, почему банальная простуда преследует так часто? Им странно, что хроническая болезнь не отступает даже перед сильными лекарствами. Дело в том, что организм просто сдается, ведь поддержки у него нет.
Чтобы оздоровиться и помочь себе:
- не нужно переходить исключительно на брокколи и куриную грудку (хотя умело приготовленные, они способны доставить радость гурману);
- не стоит истязать себя в спортивном зале 7 дней в неделю – посильная полезная нагрузка может выглядеть иначе;
- не обязательно отказываться от пассивного отдыха – после труда на работе и над собой обязательно нужно расслабиться!
Поняв, что «не» не всегда бывают с негативным оттенком, остается составить для себя оптимально полезный и необременительный режим дня. Корректируем питание, нагрузку и способы отдохнуть под свои данные и потребности. ЗОЖ – не строгая константа, а увлекательная переменная, следуя ей, вы забудете о возрасте и проблемах со здоровьем!
Только вперед!
Как много мы двигаемся? Кто-то ответит, что на работе нельзя присесть ни на минуту, а дома не кончаются дела. Только фигура при этом все равно стремится к форме шара. Это значит, что физической активности не хватает. А без нее:
- нарушается сон;
- появляется лишнее время на перекус;
- не хватает сил и бодрости.
Минимальные нагрузки преображают организм. После правильной тренировки появляется заряд бодрости, а усталость кажется приятной. С чего начать? Прогулки со сменой темпа, скандинавская ходьба, обычная зарядка по утрам.
Избавиться от лишнего
Вредные привычки не имеют гендерного принципа. Курение, чрезмерное злоупотребление алкоголем и вредные зависимости выявляет и оружейная комиссия у мужчин, и плановые осмотры у женщин. Помимо внутренних органов страдает кожа, волосы, мышцы. Приверженца ЗОЖ видно не по продуктовой корзине, а по цветущему виду, явно моложе своего биологического возраста.
Культура питания
Выбирая ЗОЖ, придется отказаться или существенно сократить не только объем вкусных вредностей, но и порции. Не бойтесь, кардинальные перемены и голодовка не обязательны:
- цельнозерновой хлеб вместо белого;
- овощной салат вместо тяжелого гарнира;
- котлеты и мясо на пару взамен жарки на сковороде.
Попробуйте готовить больше круп, бобовых и зерновых блюд – они насыщают надолго. Пройдитесь по бакалейному отделу с исследовательской целью. Поищите на полках магазинов: полбу, булгур, чечевицу, бурый рис, фасоль, киноа, кус-кус, перловку, кукурузную крупу. И не забудьте о классической гречке, пшенке, овсянке. Постепенно постные и правильные продукты заменят жирную пищу. Попробуйте делать хотя бы один прием пищи правильным, и увидите, как меняется организм.
Здоровым Очень легко Живется
Качество жизни улучшается в разы, если не тревожат болезни, не мучает усталость и есть правильная цель. Вот еще несколько советов, которые позволят сделать переход на ЗОЖ приятным и постепенным.
Регулярно давайте себе отдых. Помните производственную гимнастику? Устройте на работе небольшие перерывы. Только не просто сидите на месте. Пойдет небольшая разминка для глаз, спуск или подъем по лестнице. Если есть возможность, выйдите на улицу, только не на перекур!
Здоровый ночной сон – самый длинный отдых. Он не должен длиться более 7-8 часов. Проветривайте комнату перед сном, и не читайте в постели, не смотрите телевизор. Стрессы сопровождают нас постоянно. Даже небольшая неурядица на работе оставляет свой негативный след.
- Стресс – естественная реакция организма. Мозг в ответ на раздражитель дает команду организму мобилизоваться. Не пытайтесь ежесекундно восстановить душевное равновесие. Присядьте. Дышите ровно, вдыхая носом.
- Физическая активность убивает стресс. Бегом в зал, или делаем что-нибудь по дому.
- Уединитесь. Сделайте вдох и тянитесь руками вверх. На выдохе – руки вниз.
Делайте любые дыхательные упражнения, которые знаете, пробуйте переключиться. Совсем без стресса жить не выйдет. Учитесь снимать его не вредными привычками, а полезной гимнастикой. Сделайте себе приятное: сходите на косметическую процедуру, оздаравливающую организм. Прессотерапия или массаж, например, подойдет.
Укрепляйте иммунитет, принимая витамины. Нужен накопительный эффект, недельный курс не спасет. Витамины есть в овощах и фруктах, особенно в свежих сезонных. Включайте их в рацион по максимуму. Попробуйте контрастный душ. Начать можно, просто сделав душ холоднее, чем обычно. Не лейте на себя сразу ледяную воду.
ЗОЖ – это просто и приятно, недорого и эффективно. Присоединяйтесь к счастливым и здоровым людям!